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哪些人最需要補充葉黃素？營養師完整分析各族群需求
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7 月
7 月
哪些人最需要補充葉黃素？
不同年齡和生活型態的人對葉黃素的需求量差異很大。長時間用電腦的上班族每天建議補充十五到二十毫克年長者建議十到二十毫克兒童每天五到十毫克即可。高度近視者和隱形眼鏡使用者也需要特別注意補充。
台灣上班族平均每天使用電腦手機超過十小時眼睛暴露在大量藍光下葉黃素消耗速度非常快。很多上班族會覺得奇怪明明沒做什麼體力活為什麼下班眼睛這麼累？其實就是藍光刺激加上長時間近距離用眼導致睫狀肌過度緊繃。
各類人群需求分析
年長者是最需要補充葉黃素的族群研究顯示六十歲以上長者黃斑部葉黃素濃度比年輕人低百分之三十到五十這是因為吸收效率下降加上長期累積的氧化壓力。年長者補充葉黃素除了保護視力對預防黃斑部病變也有幫助。
如果你還沒讀過這篇，建議先看金盞花葉黃素功效有哪些？藥師完整分析護眼營養補充重點，再回來看本文會更好懂。
兒童和青少年眼睛還在發育階段對藍光的防護能力比成人弱加上現在用手機平板學習的時間越來越長近視率持續攀升。教育部統計台灣高中生近視率超過八成適量補充葉黃素搭配良好用眼習慣可以幫助保護視力。
隱形眼鏡使用者和做過雷射手術的人眼睛比較敏感對光線刺激的耐受度較低也建議額外補充葉黃素增強眼睛的自我保護能力。孕婦在懷孕和哺乳期間營養需求大增也可以補充葉黃素但建議先諮詢醫師。
如何判斷自己需要補充？
如果你有以下情況建議開始補充葉黃素每天使用電子產品超過六小時經常覺得眼睛乾澀疲勞晚上看東西感覺視力模糊有飛蚊症或眼睛容易畏光家族有黃斑部病變或白內障病史。這些都是眼睛需要額外保護的信號不要等到視力明顯下降才開始保養。
常見問題 FAQ
Q：孕婦可以吃葉黃素嗎？
可以對孕婦和胎兒都很安全建議先諮詢醫師。
Q：葉黃素要吃多久才有效？
需要連續補充四到八週才能在體內達到有效濃度。
Q：葉黃素跟魚油可以一起吃嗎？
可以兩者對眼睛健康有相輔相成的效果。
Q：幾歲開始需要補充葉黃素？
從三C產品使用量來判斷不單純看年齡兒童使用手機平板時間長就需要補充。
Q：葉黃素可以長期吃嗎？
可以非常安全適合長期補充來維持眼睛健康。